nogi trening

[...] to już ciężko). Obwód x 5: Inverted rows x 5 Pompki x 10 Przysiady x 15. Pierwsze trzy jako tako poszły. Potem coraz gorzej. Łapy na pompkach się łamały, na invertach już nogi uginałam. Tylko z przysiadami było bez problemu. Katowanie pleców i klaty w takiej superserii jest straszne. Piętnastominutowa masakra na orbim: 4 min. rozjeżdzenia, [...]

16.08 Dziś był trening uzupełniający : ławeczka skośna ,ściąganie drążka do klatki ,spięcie klatki Jutro trening ,,C ,, pupa i nogi 8-) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 argipower kreatyna 5g ocet jablkowy zen -szen guarana 1 tabletka rano Dieta: /SFD/2019/8/16/812c1fcc453241dab51386ee9f494adb.jpg

[...] karku 4 serie 2) Unoszenie bokiem hantel 3 serie 3) Unoszenie przodem hantel 3 serie 4) Unoszenie hantel do tyłu w opadzie 3 serie Zapomniałem: Dodaj jeszcze ogólnie martwy ciąg 4 serie po 6-8 pow, i mimo wszystko wolałbym wykonywac wpierw przysiady na sztandze niz cwiczyc nogi na maszynach. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2006-02-18 17:32:25

[...] wiosłowanie w podchwycie 8-12x3 wisołowanie w nachwycie 8-12x3 uginanie przedramion 8-12x3 skłony ze skrętem tłowia tutaj ile dałem tylko radę ;) środa martwy ciąg-proste nogi 8-12x3 wykroki ze sztangą 8-12x3 przysiady 8-12x3 martwy ciąg-ugięte nogi 8-12x3 unoszenie bioder ile tylko dałem radę ;) piątek wyciskanie sztangi 8-12x3 wyciskanie w [...]

DZIEN 23 lipiec 2009r MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/10/8 - 30kg/50kg/60kg/64kg/70kg Wyciskanie Hantli Na ławce skosnej 12/10/10/10 - 10kg/15kg/15kg/15kg Rozpiętki na ławce skosnej 10/10/10 - 8kg/8kg/8kg NOGI Prostowanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10 - 30kg/40kg/50kg/60kg Uginanie Nóg Na Maszynie [...]

[...] 30kg/40kg/50kg MIESNIE GRZBIETU Wiosłowanie chwyt wąski 12/10/10/10 30kg/50kg/70kg/70kg wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 3x10 - 30kgkg hantla Martwy ciąg proste nogi 12/10/10/8 - 30k/40kg/50kg/60kg no i dobra zrobie tak ze w DT będą wegle przed i po siłce a w DNT w 3 posiłkach :) trening poczułem bardziej w barach niz na plecach ale [...]

Na kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 [...]

jeśli chce się przybrać na masie, to trzeba patrzeć nie tylko na jakoś ale też na ilość :D dzisiaj zaliczyłem drugi trening wprowadzający na siłowni, 3 serie obwodowe (nogi, klatka plecy, barki, biceps, triceps, brzuch)

dzieki za zainteresowanie, na nogi jest tyle cwiczen bo chcialem przynajmniej po dwa na kazda partie dac (dwuglowe, czworoglowe i lydki). jezeli chodzi o bic to ostatnie cwiczenie jest na przedramie typowo. kolejnosc cwiczen zmienie tak jak mi radziliscie. Pokaze wam moj poprzedni trening jakim cwiczylem kilka miesiecy: 1. Barki: - maszyna 4x [...]

DZIEŃ 10, TYDZIEŃ 2 , 24.10.2014R Piątek. :-D Ojj trening był bardzo mocny, pot kapał nawet po ścianach, aż mi się ciemno przed oczyma zrobiło :-D Ciężaru dorzuciłem i pompa była :-D Humor na plus Trening na plus Dieta na plus :-P TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 45 KG/ 12,12,12 [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningu siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) - wyprofilować brzuch i koniecznie nogi - wyszczuplić talię - podnieść pośladki (zawsze były moim atrybutem i chlubą) - rozciąganie - poprawić ogólną kondycję Zależy ładnej budowie,tzw ciele fitness. [...]

w skali 3 tygodniowej tak: 1 tydzień trening A (PONIEDZIAŁEK) : -klata, kaptur, przedramię + brzuch trening B (WTOREK) : -tric, bic + brzuch trening C (ŚRODA) : -nogi, barki + brzuch trening D (CZWARTEK) : -plecy, bieceps 2 + brzuch A (PIĄTEK): SOBOTA: - CARDIO 30min rowerek NIEDZIELA: WOLNE!!! 2 tydzień B (poniedziałek) C (wtorek) D [...]

[...] ile nie masz zaj**istej genetyki ps. Przeczytałem Twój trening... Kiepski. 4 ćwiczenia na plecy z których 3 to jakieś smyranie, bo szrugsy i ściąganie drążka to smyranie, na nogi ani jednego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, czego efektem jest noga modelki - 49 cm to Mediolan stoi przed Tobą otworem:) Poczytaj jakieś przykładowe plany [...]

Dobra przekonałeś mnie. Będę ćwiczył nogi. Czy ten fbw jest dobry dla początkującego ? Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s

kopia z dziennika: Środa 10-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/90/216/2630 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - ściąganie poziomo: 12x55 12x55 12x55 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 6. [...]

Miał mi dołożyć nogi po jakimś czasie.To był taki plan na sam początek.I teraz moje pytanie czy właściwie umieściłem trening nóg w odpowiednim dniu ? Czy to bez znaczenia ? A może lepiej ćwiczyć w środę tylko nogi?

I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 PLECY 1.Podciąganie [...]

W kocu moge cos napisac :-) Niestety niedlugo po tym jak Viren pomogl mi z tym planem mialem wypadek i silownia poszla w odstawke na kilka miesiecy {{:-( Dieta niestety tez {{:-( Po powrocie pierwsze 2 tygodnie polegaly praktycznie na rozgrzewce i przypomnieniu sobie prawidlowych ruchow . Pozniej przez 6 tygodni cwiczylem najprostrze fbw na [...]

staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe. TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] na pośladkach i własnie na udach od spodu, ale u gory Nie jest to spowodowane tylko treningiem, ale tym, ze ZAWSZE jak nie cwiczyłem jakis czas i zaczynałem trening na nogi to ZAWSZE przez kilka pierwszych dni miałem zakwasy własnie posladków i ud koło posladków... Na kosza tez nie ide...dzisiaj jeszcze nie robiłem treningu, bo dopiero z [...]